练瑜伽我们不聊腹肌聊腹部收束Bandha(收藏级)

2024-10-01 04:36:34
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  ;用的不是洪荒之力,而是内力;肌肉不是大块型,而是线条型,不用力的时候是柔软的哦。

  瑜伽小白如果不知道其中奥妙,就会用肌肉去做力量体式,练习的时候为了做到体式,还会不自觉憋气。长期下来,会导致肌肉过度发达,身体变壮,肩膀僵硬等问题。

  有腹肌的不一定有很强的收腹收束能力,有很强收腹收束能力不一定有腹肌,这是一种内在的力量。腹肌是肉体的展现,收腹收束是能量体的展现。

  在练习体式的时候,我们主要用到收腹收束和会阴收束,收颔收束一般在呼吸法的时候会用到。也有一种说法说有4种收束法,最后一种就是大收束法,也就是3个收束同时启动。

  这也是为什么传统瑜伽的说法是经期不要练习瑜伽的原因之一,因为经期为了让经血流出,能量是往下走的,启动会阴收束和收腹收束会让能量向上,不利于经血流出。其次,经期下腹部发胀,就算想启动收束也是困难的。经期可以练习放松的阴瑜伽,在这过程中不需要启动收束。

  如果直接启动收腹收束,你也许感觉到了腹部向内收,但是那是腹部外层的肌肉在启动,而是不是内层的肌肉。

  如果先收会阴,向上提,自然的,收腹收束也会跟着启动,收腹收束的位置在肚脐下方3-4个手指的位置。练习时可以把手放在那个位置,感受从里收腹和从外收腹的差别。

  如果会阴收束对你来说是全新的一个知识,从来没有练习过,你可以从收肛门附近的肌肉开始,把那些肌肉上提。

  刚开始练习,你会发现臀部肌肉也跟着夹紧,当练习越来越深入,臀部肌肉一般不会启动。这时上提的,是会阴周围的肌肉。

  也有一种说法,会阴收束就是启动你憋尿时用到的肌肉,这些说法都是为了让你初步找到感觉。

  随着练习的深入,你就会找到更加精微的层面,可意会不可言传。如果有一天没有运用你的肌肉或骨骼系统而你仍然能做班达,那么你的班达就很成功。

  总结一下,在练习瑜伽体式的时候,要全程有意识地启动会阴收束和收腹收束,喉咙放松,让气息流动。刚开始肯定会发现收束会松掉,再重启启动即可,熟能生巧。

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